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【知らないと損!】筋トレ初心者がまず、知っておきたい効果や基礎知識について!!

筋トレ始めたはいいけど、これこの先ほんとに筋肉つくの?

今日はこんな疑問に答えていきます。

本記事の内容

  • 筋トレをすることで得られる様々な効果
  • 効果が得られやすい頻度や回数などの基礎知識

 

~目次~

・筋トレの効果について!
・筋トレの始めは家でやろう!
・筋トレの頻度について!
・筋トレ一回あたりの時間や回数について!

 

筋トレの効果について

筋トレは、すぐには効果が出ないので、強い気持ちや目標がない人はすぐにやめちゃいますよね!!

筋トレを行うと、素晴らしい効果(メリット)が、たくさんあるとやる気がでますよね!

基礎代謝が上がることで太りにくい体になる

運動していない状態でも、基礎代謝が上がることでカロリーが消化されやすく太りにくい体になるので、ダイエットにも効果があります。

筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるので筋トレをすることで自然と太りにくくなり、一石二鳥ですよね!

また、基礎代謝があがることで、血行を促進することができます。
凝りや冷え性は血行が悪いことで引き起こされるので、筋トレをすることで、これらの症状の改善にも繋がります。

有酸素運動がより効果的に

普通に運動時に使うエネルギーは糖質から消費され、その次に脂肪が消費されるようになります。

有酸素運動はウォーキングやランニングなど脂肪をメインのエネルギーとして使う運動方法です。ですが、糖質がうまく消費されていないと効果的に脂肪を消費することが出来ません。

そのため、有酸素運動と無酸素運動は組み合わせることで、効果を発揮します。
有酸素運動の前に筋トレを行うことで、糖質を消費して、脂肪を効果的に消費しやすい状態で、有酸素運動を行うことが出来るようになります。

ストレス解消になる

筋トレをすると俗に「幸せホルモン」と、呼ばれるセロトニンというものが分泌されます。

セロトニンが分泌されることで、気分がよくなったり、緊張を緩和する効果があるのでストレス解消にもつながります。

筋トレは家でやることからスタートしよう

筋トレといえば真っ先に思い浮かぶのが、ジムに通って専用のマシンなどを使ってトレーニングをすることだという方も多いかと思いますが、筋トレ初心者の方はまずは家でできる筋トレからスタートしてみましょう!

お金がかからない

ジムに通うとどうしてもお金がかかります。
ジムの会費はもちろん、そこまでの交通費やウェアの費用などが掛かります。

対して、家のトレーニングはどれも必要ありませんので、ジムに通うはずだったお金で贅沢できますよね!

準備がいらない

ジムに通うとなると、他人の目もありますから部屋着で行くわけには、いけません×

そのため、わざわざ着替えなければならないし、汗をかいた後の服から着替える服も準備しないとですが、自宅であれば、どんな格好でも問題はないでしょう!!

短時間でできる

ジムに通う場合は、まず通うための家との往復に時間をとられてしまい、なんとなく会費の元を取りたいがためか、長居してしまったりします。

自宅であれば、そういった懸念はありませんし、一回あたりの筋トレメニューも数分でできるものがたくさんあるので、まったく問題ないでしょう!

筋トレの頻度について

筋トレ初心者の方が行う場合、一般的には週3ぐらいのペースで行うようにして無理なく継続することが最も大事です。

それでも早く筋肉を付けたい場合は、週6で鍛えるということも考えられますが、その場合は、同じ部位の筋トレに関して2日ほど、インターバルをおくようにしましょう!

これには「超回復」という現象が関係します。
超回復とは、筋肉が分解され、48時間~72時間後に筋肉が再形成される現象です。

この過程を繰り返して筋肉を成長させます。

そのため、同じ部位を鍛えるのはだいたい2日ほど空けてから、行うようにしましょう!

 

筋トレ1回あたりの時間や回数について

筋トレはやればやるほど筋肉がつくわけではありません!

むしろ長時間行うことで、筋肉を破壊してしまったり筋肉が細かくなってしまう可能性すらあります。

休憩時間など含めて、一日内では合計30分~1時間内で終わらせるようにしましょう!

また、回数に関しては、筋トレ初心者の方の場合だと最初は、15~20回ぐらいを2.3セット目安を意識して行うといいでしょう!

慣れてきたら、同じ回数をくり返していてもいずれは効果が出ずらくなってしまうので、回数を増やしてみたり、負荷のかけ方を変えて行うといいでしょう!

まとめ

ここまで、筋トレ初心者の方に向けて筋トレを行う上での基礎知識などに、ついてお伝えしてきましたが、むやみやたらに筋トレをしても結果につながらず、挫折してしまい、筋トレすることをやめてしまうことになります。

筋トレ初心者の方は、筋トレの方法ばかりに目が行ってしまいがちですが、大事なのは筋トレを効果的に行うための基礎知識です。

筋トレを効果的に正しく行う方法をしっかり理解した上で実施することで最速で効果を発揮することになるでしょう!

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